女人如何延缓衰老？女人延缓衰老的秘诀(2)

　　7、健身时也要多用脑

　　专家最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　8、减少疼痛

　　50岁之后，由于关节软骨退化，骨关节炎开始发作。慢跑、骑自行车以及游泳等运动最适合该年龄段女性减少疼痛。

　　9、变个花样从事高强度的活动

　　很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说：“老年人需要在日常生活中做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂地做跳跃动作，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　　10、让左右脑相互对话

　　老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为大脑左右半球之间的神经连接会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

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