作为一名新妈妈,你需要时间来恢复身材。大多数女性需要约6周才能减掉孕期增加的一半重量,然后在接下来6~12个月内以更慢的速度减掉剩余体重。
准备开始减重后,你每天应至少摄入1800卡路里。如果你在哺乳,则在此基础上另外再多增加500卡路里。
通过锻炼,你每周可以减掉多达约1斤的体重。
你可以避免下列几个常见误区来帮助自己健康减重。
1、过于急切
期盼快速减轻体重,会使你做出偏向快速起效而非持续起效的决定。
例如,你可能受一时的流行做法所吸引,例如只吃西柚。你会减掉体重,但严格节食会产生适得其反的效果。当你重新开始正常饮食时,你的体重可能又会反弹。
解决办法:坚持执行会持续起效的计划,虽然所花的时间会长于你的预期。在此,医生或注册营养师可帮助你制定体重减轻计划。
2、将自己与明星妈妈对比
忽视那些在一夜之间减掉孕期增重的明星妈妈,她们通常雇有教练和厨师来帮助减轻体重。另外,她们的体重减轻方式很可能不健康。
解决办法:只关注自己的身体,不要迫使自己看起来像其他人,这关乎自己的健康和益处,不要效仿生活与你截然不同的明星。
3、没有充足的睡眠
当你日夜照顾孩子时,获得一些睡眠是很困难的。但是,睡眠与体重相关。
在接受调查的新妈妈中,与夜间睡眠时间达到7小时的新妈妈相比,夜间睡眠时间为5小时以下的新妈妈,需要多减掉10斤体重。
解决办法:抓住一切机会睡觉,睡眠会使你感觉更好,并且有助于减轻体重,可以向儿科医生或助眠师寻求建议。
4、只为婴儿准备食物
你的婴儿用品袋里装有孩子需要的一切东西,但你是否把自己遗忘了?
解决办法:为自己准备食物,尝试吃健康的零食,例如半脱脂的干酪条、羽衣甘蓝脆片和袋装金枪鱼。
5、省略用餐
你可能忙于照顾孩子,所以漏掉自己的午餐或晚餐,这是能够理解的。
但不要养成这种习惯。正餐时严格限制卡路里会使身体处于饥饿状态,身体会储存脂肪而不是燃烧脂肪,这与你的期望背道而驰。
解决办法:规律饮食,简单用餐,如重新加热剩饭剩菜、三明治、一碗汤,也比什么都不吃好得多。
6、设定不现实的目标
如果目标过于宏大,你可能会受挫,你是否给自己足够的时间来减掉孕期增重?
解决办法:放松自己,产后需要花6~12个月时间才能使自己安全地恢复至原先身材。即使在6~12个月后,你的体重分布也可能与怀孕之前不同。
7、用餐时不专心
你可能一边工作一边吃饭,这不是很好的习惯。如果你从碗里或食物袋里取食物,则很容易吃得太多。
解决办法:即使你用餐非常快,也应尽可能在用餐时坐下并将注意力集中在食物上。用盘子装食物,关闭电视和手机。
在一次用餐中,用餐分心的人往往会比将注意力集中于食物的人吃得更多。
*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。