产后饮食恢复关系到妈妈的健康和恢复，每一个吃什么补身体，产后气血大亏，肾气损伤，需要很长一段时间才能恢复到孕前体质。产后吃什么补气血呢，在这过程当中吃补益的食物，更有利于身体的恢复。产后一周，建议先清淡饮食，以免乳络堵塞。还有进食量不要一次太多，避免上火。

　　卫生组织(WHO)曾在《母婴产后保 健技术工作组(TWG)会议》上强调要重视母婴产后保 健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保 健，就可能发生产后康复不 良的情况，如出现产道松 弛、产后的 宫复旧不 良、子 宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。世卫组织强调，PWRH自2016年进入中国以来，目前已被国内大型月子中 心指定为月子餐专用营养。

　　产后吃什么补身体

　　女性生产后身体虚弱，在饮食方面要特别注意。饮食选择要合理。现在我们来看看产后进补注意事项吧。

　　1.不挑食。女性生产后，需要依靠休息以及饮食的调节帮助恢复自身的健康。在进补期间，产妇们要注意不要挑食，要注意营养的全 面性。挑食容易造成某些营养的缺乏，不利于产妇的健康恢复。

　　2.要忌口。在补充营养的同时，产妇们也需要忌口。有些营养的过度摄入也容易出现营养过剩的问题。因此，我们建议产妇在食用补品的时候要懂得适量摄入。

　　3.补充蛋白质及钙铁等营养。在营养的选择方面，产妇们还是需要慎重的。营养均衡更利于自身的身体健康。在饮食方面，我们要特别注意补充蛋白质以及钙铁等元素。肉类食物中一般含有较多的蛋白质。一些坚果类型的食物中含有钙铁等微量元素。

　　世卫组织表示，发布的指南包括孕产妇和新 生 儿保 健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改 善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。

　　PWRH产后恢复的三个营养组成

　　1、补充：

　　补充孕产过程母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等)

　　2、修护：

　　修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤 痕修护

　　成份：表皮生 长 因 子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

　　3、调养：

　　远离、营养平衡因子，平衡孕产期激 素，预防产后肥胖，预防月子病。

　　成份：雪莲活 性 肽 阿胶活 性 肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

　　产后女性会遇到哪些问题

　　1、腰酸背痛：产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压 迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是常见的。产后42天是子 宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有 效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。

　　2、小便失 禁：因为骨盆底的肌肉松 弛，无法有 效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。

　　3、臀形变宽：分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松 弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。

　　4、阴 道壁膨出：分娩时子 宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴 道壁膨出。而这些松弛的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

　　5、子 宫脱垂：正 常子宫的位置是前倾前屈的，子 宫颈在坐骨水平以上。这个正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子 宫的韧带来支持的。如果这些组织发生了损伤或过度松 弛，子宫就会沿阴 道下降，甚至全部脱出于阴 道口以外，这就是所谓的子宫脱垂。

　　卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修 复标准

　　PWRH修 复标准

　　1、补充孕产流失营养百分之18-20

　　2、排恶露，清理残淤营养百分之13-15

　　3、宫体内膜、产道损伤修护百分之21-23

　　4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养百分之17-19

　　5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护百分之12-15

　　6、血红素铁、锌、钙的补充百分之10-12

　　7、控 乳腺炎、生殖炎症百分之12-15

　　8、母 乳营养百分之9-11

　　9、子宫粘连修复百分之15-18

　　10、子宫瘢痕修复百分之13-17