怎么保护心脏健康？平时怎么保护心脏

　　怎么保护心脏健康？平时怎么保护心脏

　　1、每天半杯核桃。

　　核桃中富含的α亚麻酸（一种欧米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。

　　2、每周性爱两三次。

　　研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

　　3、避开污染空气。

　　研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

　　4、关注起床心率。

　　早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

　　5、常捏握力器。

　　一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　6、每天吃1杯豆类食物。

　　新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。