半夜四点醒来睡不着的原因 半夜四点醒来睡不着怎么办

　　半夜四点醒来睡不着的原因 半夜四点醒来睡不着怎么办？下面跟随小编一起来看看吧！

　　半夜四点醒来睡不着的原因

　　1、睡眠环境差：

　　一个好的睡眠环境可以让人们快速的进入梦乡，而睡眠环境比较差的话则很容易导致失眠产生。比如说睡眠的房间非常吵闹，光线很明亮，温度太高或者是太低，床具使用起来让人感到不适等等都会影响到人们的正常睡眠。

　　2、生活习惯差：

　　不良的生活习惯，如长期的熬夜通宵、白天黑夜颠倒生活，或者是睡眠时间不规律等扰乱人们睡眠-觉醒的规律的习惯都是比较容易导致失眠的产生的。

　　3、饮食不健康：

　　睡前吃得过饱或者是吃得过于辛辣刺激，喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮品等等，也是会影响人们的睡眠质量，引起失眠的。还有就是饮食不规律，暴饮暴食，整天都是大鱼大肉等也是容易患上失眠的。

　　4、药物戒断反应：

　　当出现失眠表现时，有的人们会擅自服用一些助眠药物。成都安定医院指出，患者由于不专业，根本不清楚这些助眠药物应该如何服用，因此很容易在戒断时出现药物戒断反应，从而让自己的失眠更为严重。

　　5、躯体痛苦：

　　一些疾病所带来的躯体痛苦，而且是身体上受了一些伤等等，在这样的情况下人们的睡眠也是比较容易受到影响出现失眠表现的。 #p#副标题#e#

　　半夜四点醒来睡不着怎么办

　　1.卧室室温控制在16-22℃

　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3.睡前洗一个热水澡

　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　4.睡觉时适当添减衣服

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。